Sarcopenia: Cause della perdita di massa muscolare e soluzioni Sarcopenia: cause e soluzioni della perdita di massa muscolare

Trovi difficile alzarti da una sedia senza slancio;
Salire un piano ti lascia senza fiato di prima;
Le tue braccia o cosce sembrano meno “tese” di prima;
Tendi a inciampare, a perdere l’equilibrio;

In generale ti senti più stanco senza motivo.
Se diversi di questi segnali ti colpiscono di allora, una breve valutazione con il tuo medico può essere utile per fare il punto sul medico.

Preservare i muscoli: i riflessi giusti ogni giorno
La buona notizia è che possiamo agire! Anche a 70 anni, non è mai troppo tardi per rafforzare i muscoli. Basta un po’ di costanza… e motivazione.

Muoviti con intelligenza, ma muoviti!
Non devi diventare un maratoneta. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, piegamenti leggeri, salite delle scale o camminate rapide. La cosa principale è muoversi ogni giorno, anche solo per dieci minuti. Yoga gentile, Pilates, ciclismo o nuoto sono anch’essi buoni alleati.
Mangia “muscolo”!