Se vuoi ancora muoverti facilmente a 70-80 anni, inizia a mangiare questi sei alimenti regolarmente da oggi.
\nOltre all’alimentazione, c’\u00e8 un altro fattore molto importante. La dieta \u00e8 il fondamento, ma mantenere ossa articolazioni a lungo termine richiede anche uno stile di vita adatto. Abitudini semplici come camminare veloce, salire le scale, allenarsi con i pesi leggeri, ottenere una luce solare ragionevole per sintetizzare vitamina D, mantenendo un peso corporeo stabile, e limitando l’alcol e il fumo tutti aiutano a proteggere la densit\u00e0 ossea.<\/p>\n
Salute
\nGli integratori di calcio devono essere utilizzati solo quando la vostra dieta non fornisce abbastanza calcio o quando raccomandato da un medico. Le ossa non \u201cpiangono per chiedere aiuto\u201d in anticipo. Ma se ti prendi cura di loro a partire da oggi, anni dopo troverai il tuo corpo ancora forte, flessibile e con sicurezza camminando sui tuoi piedi.<\/p>\n
Molte persone iniziano a preoccuparsi delle loro ossa e articolazioni solo quando hanno gi\u00e0 mal di schiena, fastidio al ginocchio o difficolt\u00e0 a camminare. In realt\u00e0, tuttavia, le ossa non diventano deboli da un giorno all’altro. La densit\u00e0 ossea di solito raggiunge il suo picco intorno alle et\u00e0 di 20-30 anni e poi diminuisce gradualmente nel tempo.<\/p>\n
Questo \u00e8 particolarmente evidente nelle donne dopo la menopausa, quando la perdita ossea accelera a causa di cambiamenti ormonali. Quando le persone raggiungono i 70s o 80s, se le loro ossa erano gi\u00e0 deboli in anticipo, anche una caduta minore pu\u00f2 causare una frattura, e il recupero spesso richiede molto tempo.<\/p>\n
Pertanto, se vuoi rimanere mobile in et\u00e0 avanzata, salire facilmente le scale e mantenere una postura eretta, \u00e8 importante costruire una solida base nutrizionale per le tue ossa all’inizio. Qui di seguito sono sei gruppi di alimenti che dovrebbero apparire regolarmente nei pasti quotidiani.<\/p>\n
Cibo
\n1. Uova
\nLe uova sono una fonte di proteine di alta qualit\u00e0 e forniscono una piccola quantit\u00e0 di vitamina D.
\nLe proteine sono molto importanti per le ossa perch\u00e9 la massa muscolare forte aiuta a mantenere un migliore equilibrio, riducendo cos\u00ec il rischio di cadute – la principale causa di fratture ossee negli anziani.<\/p>\n
Uova<\/p>\n
Pertanto, sebbene le uova non siano una fonte primaria di calcio, svolgono ancora un ruolo indiretto nella protezione della salute delle ossa e delle articolazioni.<\/p>\n
2. Verdi a foglia verde
\nVerdure come cavolo nero, bok choy, verdure amaranto e spinaci sono ricche fonti di importanti micronutrienti per le ossa.
\nLe verdure a foglia verde contengono vitamina K, che partecipa al processo di mineralizzazione ossea attraverso l’osteocalcina proteica. Forniscono anche magnesio, un minerale necessario per la struttura ossea e il metabolismo della vitamina D.<\/p>\n
Vitamine & integratori
\nAlcune verdure come il cavolo nero o il bok choy contengono anche una buona quantit\u00e0 di calcio. Tuttavia, l’assorbimento del calcio varia tra i diversi tipi di verdure, quindi \u00e8 meglio mangiare una variet\u00e0 di verdure a foglia verde piuttosto che fare affidamento su un solo tipo.<\/p>\n
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