Il plank è uno degli esercizi più completi. Lavora contemporaneamente sui muscoli addominali, dorsali, delle gambe e delle braccia. È un esercizio completo che, se eseguito correttamente, chiunque può eseguirlo.
App per il fitness
I benefici dell’esercizio del plank non riguardano solo l’aspetto estetico, è un esercizio adatto anche a chi ha problemi alla schiena e può iniziare con la versione base del plank (con le ginocchia a terra) per poi passare a versioni più avanzate.
Per eseguire correttamente l’esercizio del plank ed evitare infortuni, è importante seguire alcune semplici precauzioni, che suggeriamo di seguito.
Posizione delle spalle. Che le braccia siano piegate o dritte, i gomiti devono essere in linea con le spalle per evitare potenziali infortuni.
Posizione del corpo. Testa, busto e gambe dovrebbero formare una linea retta.
Respirazione. Molte persone trattengono il respiro, o addirittura lo bloccano completamente, durante questo esercizio; niente di più falso. Cercare di mantenere una respirazione ritmica senza rilassare i muscoli addominali.
Muscoli addominali. È importante mantenere la tesi durante l’esercizio. Rilassarli espone la schiena a dolori e potenziali infortuni.
Plancia laterale con sollevamento delle gambe
Sdraiati su un fianco, appoggiando il corpo sul gomito e sul lato del piede. Solleva i fianchi, creando una linea retta dalle caviglie alle spalle. Stabilizza il core contraendo i muscoli addominali.
Sollevare la gamba superiore senza piegare il ginocchio e mantenere la posizione per 5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Vedi la pagina successiva =>
For Complete Cooking STEPS Please Head On Over To Next Page Or Open button (>) and don’t forget to SHARE with your Facebook friends.
