Eseguire 10 ripetizioni per lato, mantenendo la posizione per 5 secondi.
Crunch del biscotto
Appoggia le mani sul tappetino, distende le gambe, mantenendo la schiena dritta, e sposta il peso sulle punte dei piedi. Sollevare un ginocchio e il portale parallelo al gomito opposto. Esegui 10 ripetizioni, quindi torna alla posizione di partenza.
Tavola classica
Naturalmente, vale sempre la pena ricordarsi di realizzare una tavola classica, che rimane comunque una delle più completa ed efficace, nonostante l’esistenza di decine di varianti.
Per eseguire questo esercizio, sostieni il corpo con gli avambracci e le dita dei piedi, sollevando il corpo in linea retta mentre contrai i muscoli addominali senza sollevare il bacino o piegare le ginocchia. Cerca di mantenere questa posizione per circa 30-60 secondi, mantenendo i muscoli addominali contratti.
Importante: questo sito web non fornisce consigli medici né suggerisce tecniche per il trattamento di problemi fisici, per i quali è sempre richiesto il parere di un medico. Se si sceglie di utilizzare le informazioni contenute in questo sito web, il sito stesso non si assume alcuna responsabilità. Questo sito web ha solo scopo informativo e non ha finalità di predicazione o insegnamento.
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